Здоровая жизнь

Громов В.И., Васильев Г.А.

внутренними  и  некоторыми  внешними  обстоятельствами  за  высокую  и

длительную работоспособность.

     Основные способы организации жизни  пришли  к  человеку  извне  -

ритмическая  смена  активности и отдыха,  оптимизация и рационализация

действий, коллективный труд.

     До определенного момента требование повышения эффективности жизни

воспринималось как  насилие,  в  частности  -  как  повышение  степени

эксплуатации.  Вначале  человек  вел  борьбу  за свое свободное время,

понимая под этим прежде всего борьбу за отдых.  Успехи в  этой  борьбе

привели  к  массовому  прогрессирующему  "обжорству  временем" - оргии

немногочисленной  античной  аристократии   сменились   спортивными   и

шоу-телепередачами с многомиллиардной аудиторией,  а также наркоманией

и массовым алкоголизмом.

     Только свободная   личность   может   достичь   совершенства    в

использовании своего свободного времени и времени вообще. Но свобода -

качество  необходимое,  но  не  достаточное.   Преобладание   духовных

потребностей   и   качественный   инструментарий  -  второе  и  третье

необходимые условия.

     Возможно, первая  письменно   зафиксированная   попытка   сделать

управление  временем  сознательной  потребностью человека - это первое

письмо из нравственных  писем  к  Луцилию,  написанных  Луцием  Аннеем

Сенекой в первые десятилетия новой эры. Сенека рекомендует:

     - письменный учет всего времени;

     - деление  времени на хорошо,  дурно потраченное и потраченное на

безделье;

     - оценивать жизнь по наполненности прожитого времени.

     В письме Сенеки есть намек на  планирование:  "удержишь  в  руках

сегодняшний день - меньше будешь зависеть от завтрашнего".

     Один из приемов управления временем -  введение  жесткого  режима

дня. Иммануил Кант (1724-1804), проживший всю жизнь в Кенигсберге, жил

настолько ритмично,  что соседи проверяли часы,  когда он  выходил  на

прогулку. Прожил всю жизнь холостяком. Второй период творчества, более

тридцати лет,  посвятил исследованиям  познавательных  и  нравственных

способностей человека.

     Творческие личности в своей  массе  берегли  свое  время.  Трудно

найти продуктивную творческую личность,  у которой не было бы жесткого

режима работы.  Архимед и Аристотель,  Роджер  Бэкон  и  Ньютон,  Анри

Пуанкаре и Дюма-отец,  Энгельс и Ленин,  Вавилов и Альтшуллер, адмирал

Макаров и академик Берг - все эти люди  стремились  построить  систему

расхода времени, которая гарантировала бы высокую выработку не за день

- за жизнь.

     Следующий шаг  был  сделан  Александром Александровичем Любищевым

(1890-1972).  Начав в 1916 году вести систему учета времени, он вел ее

до конца   жизни.  В  этом  пожизненном  эксперименте  были  проверены

принципы:

     - наличие достойной цели жизни;

     - документальный учет всего времени;

     - деление времени на категории, где критерием выступает достойная

цель жизни и задача совершенствования личности;

     - принцип  увеличения  времени  основной категории за счет других

категорий работ;

     - равномерность  и  ритмичность нагрузок:  трудные работы с утра,

чередование легкой и тяжелой работы, отказ от срочных поручений;

     - управление  разнообразием  работ.  Так,  чтение  художественной

литературы Любищев относил  к  основной  работе.  По  мнению  Дарвина,

чтение  художественной  литературы  и  хорошая  музыка  необходимы для

сохранения богатства личности, ее целостности, ее качества;

     - планирование и обратная связь по самоотчетам;

     - выход из-под давления внешних обстоятельств, в частности, отказ

от высоких должностей, административной работы;

     - принцип бездефицитности сил,  т.е.  приход к началу  следующего

цикла труд-отдых без накопления усталости;

     - управление качеством работ, в частности, переход к надцели.

     Любищев сам формулировал короче:

     1. Я не беру обязательных поручений.

     2. Не беру срочных поручений.

     3. В случае утомления сейчас же прекращаю работу и отдыхаю.

     4. Сплю много, часов десять.

     5. Комбинирую утомительные занятия с приятными.

     Следующие шаги в деле управления зависят от нас с вами.

                                * * *

     Можно выделить два вида работоспособности:

     один -  сделать  конкретную  работу  или   максимум   работы   за

минимальное время;

     другой - сделать максимум работы за заданное время - день, месяц,

год...

     *Главная* цель применения системы Любищева -  добиться  максимума

работоспособности второго вида,  где срок - вся жизнь. Достижение этой

цели должно идти поэтапно:

     Этап 1 - "Разведка".

     Этап 2 - "Перегруппировка сил".

     Этап 3 - "Наступление".

     Каждый этап характеризуется своими целями и тактикой.

                         Этап 1 - "Разведка"

     К целям этого этапа относятся:

     - поиск достойной цели жизни;

     - получение  представительного  материала  и   его   оценка   для

дальнейшего анализа.

     Первый успех - если вы смогли  регулярно  учитывать  свое  время,

хотя бы в течение месяца.  Это совсем не маленький успех. Цель Этапа 1

-  получение  списка  видов   вашей   стандартной   деятельности,   их

характеристики, получение первых навыков учета времени.

     Вся деятельность делится на  две  группы:  нагрузка  и  отдых.  К

отдыху разумно отнести сон, еду, перемещение, непрофессиональный спорт

- то,  что позволяет воссстанавливать нервную  систему.  Деятельность,

которая ведет к утомлению нервной системы, учитывается как нагрузка.

     *Не пытайтесь работать больше, чем обычно - это опасно и вредно*.

     Ваша задача на Этапе 1 - получить представительный  материал  для

дальнейшего анализа.  Поэтому месяц для учета следует выбирать обычный

- не отпускной,  лучше весной или осенью.  После накопления данных  за

месяц, их нужно проанализировать.

     Для того,   чтобы   проанализировать   полученные  данные,  нужно

составить три  списка  нагрузок.  В  первый  список,  который  назовем

"основная работа",  войдут те виды деятельности, которые служат поиску

или достижению  достойной  цели  жизни  и  время  на  которые  хочется

увеличить.

     Во второй список,  который назовем "навязанная работа", войдут те

виды   деятельности,   которые   навязаны   внешними  или  внутренними

обстоятельствами и время на которые желательно сократить.  И, наконец,

в третий список, который можно назвать "нейтральная работа", войдут те

виды деятельности, время на которые желательно оставить без изменений.

                      Этап 2 - "Перегруппировка"

     К целям этого этапа относятся:

     - продолжение поиска или достижения достойной цели жизни;

     - освоение технологии планирования;

     - уменьшение неравномерности нагрузки;

     - увеличение полезной работы за счет навязанной работы;

     - освоение управления резервами.

     Рекомендация:

     - не стремиться повышать суммарную выработку.

     Наиболее важным средством достижения целей на  Этапе  2  является

уменьшение доли навязанной работы и увеличение основной работы за счет

навязанной. Не стремитесь увеличивать среднюю суточную нагрузку, а тем

более  разовую  суточную  нагрузку,  даже  если  у  вас остались силы.

Усталость накапливается постепенно и может проявиться не сразу.  Можно

выделить  два  вида  усталости  -  кратковременная  и  долговременная.

Кратковременная недолго накапливается - от минут до  нескольких  дней,

хорошо  чувствуется  и требует для ликвидации времени,  соизмеримого с

временем накопления.  Долговременная усталость  может  не  проявляться

месяцами,  накапливаться  незаметно,  но  когда проявляется,  то может

выглядеть по-разному:  как быстрая утомляемость,  внезапная  слабость,

скачки    кровяного   давления,   другие   неврозы.   Для   ликвидации

долговременного утомления чаще всего нужны месяцы. Будьте осторожны!

     При выполнении   любой   работы   в   ней   бывает  творческая  и

нетворческая составляющая.  Очевидно,  даже если  выполняешь  основную

работу, то в ней бывает и техническая, монотонная работа - т.е. такая,

время на которую хочется уменьшить.

                         Этап 3 - "Наступление"

     К целям этого этапа относятся:

     - все цели второго этапа;

     - овладение планированием по номенклатуре работ;

     - освоение  приемов  повышения  общей выработки,  доведение ее до

физиологического предела.

     К началу  этапа  нужно  иметь  уверенность  в  выборе  тех работ,

которые относятся к основным. Упор на этапе 3 делается на планирование

и на выполнение планов.  Если Этап 1 и Этап 2 прошли успешно,  то даже

если вы сдерживали рост выработки, объем выполняемых вами работ вырос.

Вероятно,  у  вас  уже  были  срывы  -  периоды  восстановления  после

переутомления.  Осторожность позволит вам выйти на  первый  потолок  -

около  1500 рабочих часов в год.  На Этапе 3 нужно осваивать передовой

инструментарий для ведения рационализации  интеллектуальной  работы  -

ведение  справочных и творческих картотек,  обучение машинописи и т.п.

Особое  внимание  следует  уделить   освоению   передовых   технологий

переработки  информации,  таких,  как  теория решения изобретательских

задач,  математика и т.д.  Т.е.  повышение  общей  и  профессиональной

культуры  работы,  определение  достойной  цели жизни дает возможность

определить набор инструментария для ее достижения.

                                * * *

     Многолетний опыт  внедрения  системы Любищева показывает:  только

ритмичная работа дает равномерную и высокую производительность  труда.

Основной  принцип,  который  можно  назвать принципом бездефицитности,

гласит:  к началу очередного рабочего цикла организм должен  полностью

восстановиться.

     Цикл состоит  из  двух  частей  - работы и отдыха.  Основной цикл

имеет суточный период.  Более длительные  сверхсуточные  периоды,  как

показали    исследования    с   использованием   Фурье-преобразования,

навязываются человеку извне.  Анализ показал два устойчивых периода  -

недельный  и  годовой.  Остальные  колебания  работоспособности  носят

нерегулярный характер и при планировании их можно не учитывать.  Более

важны  внутрисуточные колебания активности организма,  наличие которых

общепризнанно. Анализ  литературы и эксперименты показали,  что пики и

спады чередуются так:

     подъемы: 5 - 6, 11 - 12, 17 - 18, 23 - 24

     спады: 2 - 3, 8 - 9, 14 - 15, 20 - 21

     Эти подъемы и спады,  как  правило,  можно  отследить  с  помощью

обыкновенного  термометра.  Но  такая  ярко  выраженная  ритмика может

отсутствовать.  Ритмику   можно   сбить,   сдвинуть,   рассогласовать.

Например,  при сдвиге реальные спады могут прийтись на указанные здесь

часы пиков,  а реальные подъемы активности - на указанные часы спадов.

Это   не   нарушает   чередования  спадов  и  подъемов  и  не  снижает

работоспособности.  Но если попытаться  интенсивно  работать  в  часы,

когда организм входит в периоды спада активности,  то могут возникнуть

стрессы,  неврозы,  гипертония и т.п. Тогда подъемы и спады активности

становятся   невыраженными,   работоспособность   обязательно  падает.

Рекомендуется:  согласовывать работу с пиками активности,  а в периоды

спадов   во   время   бодрствования  полежать  10-20  минут  или  даже

вздремнуть.  Это позволит быстро пройти  период  спада  -  чем  глубже

торможение    нервной    системы    при    спаде,   тем   скорее   она

восстанавливается.

     Возможно, что наилучший режим дня - это распределить суточный сон

более равномерно по суточным спадам. Использование сна во время спадов

позволяет  разбить  календарные сутки на несколько физиологических и в

сумме сократить время на сон.  По мнению некоторых исследователей  это

один из секретов феноменальной нервной выносливости детей при усвоении

новой информации.

     Интенсивность работы  -  это один из ключей решения свей проблемы

работоспособности.  Корреляционный анализ показал  два  пика  -  часто

случались  дни  с  выработкой  в 5-6 часов после дней с выработкой 6-5

часов,  и часто встречалась выработка в 0-2 часа после дней  с  низкой

выработкой. Отсюда следовало два вывода:

     1. Выработка  в  5-6  часов   в   сутки   близка   к   предельной

бездефицитной.

     2. Если дефицит накопился (случай долговременной усталости),  его

трудно ликвидировать за одни сутки.