Физическая активность
Подавляющее большинство современных людей ведет
малоподвижный образ жизни и дома, и на работе. Цивилизация, с одной стог
роны, облегчила нам жизнь, с другой, усилила нагрузки на нашу психику,
нервную систему и ослабила нагрузки на наши мышцы.
Не только у лиц умственного труда и чиновников, но и у
многих из тех, кто относится к лицам физического труда (шоферы, крановщики,
рабочие-станочники), мышечная активность недостаточна. Вместо того, чтобы
пройти часть пути с работы домой, мы проделываем этот путь в автомобиле или в
общественном транспорте. А дома проводим значительную часть времени за
телевизором или на диване за чтением газет. На тренировку мышц обычно не
хватает времени.
А между тем известно, что мышцы — это второе сердце, они
помогают «протолкнуть» венозную кровь в легкие, где она насыщается
кислородом. Активность мышечной системы во многом определяет состояние сердца
и сосудов.
Несомненно, степень физических нагрузок, которые себе
может позволить человек с уже имеющимся сосудистым заболеванием, значительно
меньшая, чем у здоровых людей такого же возраста.
Чтобы определить эту степень, необходимо обязательно
посоветоваться с врачом (и не только кардиологом и неврологом, но и со
специалистом по лечебной гимнастике), исследовать состояние сердца, а там,
где это возможно, желательно провести такое исследование, как велоэргометрия,
чтобы следование популярному некогда лозунгу «бегом от инфаркта» не
превратилось в «бег к инфаркту».
Тем больным, которым не требуется специальная лечебная
гимнастика, можно рекомендовать занятия утренней гимнастикой, ежедневно
передаваемой по телевидению, однако упражнения выполнять следует в более
медленном темпе, чем показывают ведущие программу. Ежедневные пешие прогулки
на свежем воздухе, посещение бассейна, прогулки (в медленном темпе) на лыжах
— все это доступно большинству больных, у которых нет явлений сердечной
недостаточности, стенокардии напряжения (боли в сердце, возникающие при
физической нагрузке) и выраженной слабости в ноге после перенесения инсульта.
Во время занятий гимнастикой, на прогулках больной может
сам контролировать свой пульс.
Максимально допустимое число сердечных сокращений в минуту
для людей в возрасте 40 лет считается 180, для возраста 50 лет — 170, 60 лет
— 160 (оно равно 220 минус возраст). Во время занятий гимнастикой, работы в
саду, при быстрой ходьбе пульс не должен превышать 75% от максимально
допустимого числа сердечных сокращений, но лучше, когда он не превышает 60%.
Таким образом, для человека 40 лет допустимое ускорение
пульса составляет 108— 135 ударов в минуту, для 50 лет — 102—127, для 60 лет
— 96—120, для 70 лет — 90—112.
В связи с тем, что заболеванию мозговых сосудов часто
сопутствует поражение сосудов сердца, нагрузку следует увеличивать
постепенно. При возникновении ощущений общей слабости, потливости, а тем
более болей в области сердца или головокружений физическую нагрузку
необходимо тут же прекратить и обратиться к врачу. Возобновить занятия можно
только после разрешения врача.
Большое значение в профилактике сосудистых заболеваний
мозга и сердца имеет санаторно-курортное лечение, использующее различные
природные лечебные факторы: горный, морской или лесной воздух, купание в
морской воде. На курортах под контролем опытных специалистов проводятся занятия
лечебной гимнастикой, массаж, солнечные и воздушные ванны, прогулки по ровной
и пе7 ресеченной местности.
Все это оказывает тренирующее и оздоровляющее действие на
весь организм: сердечно-сосудистую, мышечную систему, органы дыхания,
положительно влияет на нервную систему и психическое состояние как больных,
так и относительно здоровых людей.
Больным с сосудистыми заболеваниями рекомендуются местные
курорты, курорты в условиях мелкогорья (Пятигорск, Кисловодск), морские
курорты. Пребывание на южных черноморских и средиземноморских курортах в
жаркие месяцы (июнь-август) больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями
противопоказано, наиболее благоприятные месяцы: апрель-май и сентябрь-октябрь.
|