Секреты успешной
визуализации
1. Решите, чего вы хотите добиться: едать экзамен,
получить повышение, с кем-то познакомиться, заработать много денег, выиграть
в сквош.
2. Расслабьтесь. На несколько минут отвлекитесь от дел и
переведите дух, отдыхая телом и душой.
3. В течение пяти-десяти минут мысленно представляйте
желаемую реальность.
Побольше думайте о том, что вы что-то делаете или
приобретаете, а не о том, что могло бы с большей или меньшей степенью
вероятности произойти. Живите в своих мыслях так, как будто это уже
происходит с вами. Создайте маленький внутренний видеофильм. Представляйте
себя делающим то, чего вам больше всего хочется. С одной стороны, вы осознаете,
что на самом деле этого с вами еще не происходит и пока не стало реальностью.
Но мысленные картины, которые мы себе рисуем, о которых постоянно думаем,
становятся плацдармом для наших целей, формой, которая наполняется энергией.
Эти картины – реальная сила, которая будет работать на нас.
При визуализации наделяйте себя любыми необходимыми
качествами. Если для вашего мысленного образа необходимы талант, мужество,
решительность и настойчивость, обязательно включите их. Иногда вы будете
четко видеть, что достигаете желанной цели, как будто смотрите кинофильм. В
других случаях перед вами возникнет лишь наиболее общая картина ваших целей.
Хорошо и то, и другое. Можно чередовать точную и свободную визуализацию, занимаясь
каждой по пять минут, либо сконцентрироваться на чем-то одном, что вам больше
нравится.
Точная визуализация: Мысленно создайте точные картины и
сцены того, чего хотите добиться. Следуйте заранее подготовленному сценарию,
мысленно проиграв его несколько раз.
Свободная визуализация: Позвольте образам и мыслям
свободно сменять друг друга, не направляя их, но лишь до тех пор, пока они
показывают позитивный путь достижения вашей цели.
Используйте оба метода, помня, что главное здесь –
практика. Многие испытывают трудности на начальных стадиях визуализации. Их
мозг не может создать и нарисовать желаемые сцены. Не переживайте, если то же
происходит и с вами. Картинка не обязательно должна быть полной и
завершенной. Регулярно занимаясь визуализацией, вы скоро с удивлением
заметите, что ваш мозг учится порождать мысленные картины по вашему желанию.
Следует отметить, что недостаточно представить что-либо
один раз или даже дважды. Результаты появятся, если только образ
отпечатывается в сознании вновь и вновь на протяжении недель и даже месяцев,
пока ваша цель не осуществится. Не пытайтесь оценить результаты после одной-двух
попыток визуализации,
Если у вас вдруг возникнут сомнения – а они обязательно
возникнут – просто проигнорируйте их. Не пытайтесь противостоять им и
бороться с ними, пусть они беспрепятственно возникают и исчезают в вашем
сознании. Продолжайте заниматься визуализацией, и все встанет на свои места.
|