Медицинская литература |
Популярная медицинская энциклопедияРаздел: Медицина |
|
Показателем правильно проводимых занятий является нормальный сон. Переутомление, возникшее в результате нерациональных тренировочных занятий, может вызвать бессонницу или же, наоборот, повышенную сонливость. Поэтому в дневнике С. следует отмечать продолжительность сна и его характер (крепкий, прерывистый, неспокойный, бессонница и т. д.).
Нередко после первых занятий появляются боли в мышцах. Их не следует опасаться, но в дневнике надо упомянуть о них. При систематич. тренировках эти боли пройдут, массаж, теплые ванны ускорят их исчезновение. У нек-рых людей после тренировки или во время нее могут появиться боли в правом или левом подреберье — в области печени, селезенки. Это происходит (если нет болезненных изменений) в результате растяжения капсулы указанных органов кровью, поступающей в них в избыточном количестве под влиянием физич. нагрузки, в связи с усилением кровообращения в организме. В таких случаях нужно снизить темп движения и глубоко подышать. Если же боли не проходят, часто повторяются, особенно в правом подреберье, то это может свидетельствовать о нарушении функции ряда органов. Эти изменения следует зафиксировать в дневнике и поставить в известность врача и тренера. Важным показателем эффективности тренировочных занятий, правильного питания и здоровья является динамика веса тела. У начинающих физкультурников и у тех, кто приступил к занятиям после длительного перерыва, вначале наблюдается обильное потоотделение н нек-рое снижение веса тела вследствие потери организмом излишней воды и усиленного сгорания жира в процессе более интенсивного обмена веществ. Причем за одно занятие можно терять до 1 кг (через сутки вес обычно восстанавливается, но не полностью). По мере повышения тренированности, выносливости вес стабилизируется, потеря его во время занятий становится меньше, а восстановление веса тела после них более полным. Взвешиваться рекомендуется утром, натощак, раз в неделю в одно и то же время. Занятия физкультурой и спортом, как правило, улучшают аппетит. Ухудшение аппетита свидетельствует о переутомлении. Характер аппетита отмечают в дневнике тремя показателями — нормальный, повышенный или пониженный. Об изменении под влиянием тренировок мышечной силы можно судить по показателе силы кисти и мышц спины. Силу кисти измеряют ручным динамометром в вытянутой руке, сжимая его 2—3 раза поочередно правой и левой кистью. Записываются наивысшие показатели для каждой кисти. Средние показатели ручной силы: мужчины — 35—40 кг, женщины — 20—25 кг. Силу мышц спины определяют становым динамометром. Средними показателями становой силы взрослого человека принято считать 130—150 кг. При правильно построенных занятиях физкультурой и спортом мышечная сила должна постепенно нарастать. Очень важно научиться полному глубокому дыханию, избегать его задержек. Если в покое частота дыхания обычно равна 16—20 в 1 мин., то при физич. нагрузке она может достигать 40 и более. Это физиологич. реакция на нагрузку, т. к. организм при этом нуждается в большем количестве кислорода. Однако при появлении частого поверхностного дыхания, одышки нужно прекратить занятия, отметить это в дневнике С. и обратиться к врачу. О влиянии занятий на сердечно-сосудистую систему можно судить по пульсу, к-рый у мужчин в спокойном состоянии в среднем равен 70 ударам в 1 мин., а у женщин — 80. У систематически занимающихся физкультурой и спортом сердце работает более зкономично, и поэтому пульс у них значительно реже — 60— 50 ударов в 1 мин. Пульс у одного и того же человека изменяется в зависимости от времени суток и положения тела (наиболее редкий пульс отмечается ночью и утром и в положении лежа). После физич. упражнений, в зависимости от их интенсивности, пульс может возрасти до 200 ударов в 1 мин. и более. У людей со здоровым сердцем частота пульса быстро возвращается к норме: при больших нагрузках — через 15— 30 мин., при умеренных — через 5— 10 мин. Учащенный пульс в течение 1— 1,5 час. после физич. упражнений свидетельствует об общем утомлении или нарушении сердечно-сосудистой деятельности. В этих случаях необходимо обратиться к врачу и временно воздержаться от тренировок. Важно отмечать также содержание тренировок и достигнутые спортивные результаты. Если занятия построены правильно, то спортивные результаты повышаются, и наоборот. При занятиях физкультурой и спортом необходимо соблюдать гигие-нич. режим (подъем и отход ко сну в одни и те же часы, регулярное питание, отказ от курения и употребления алкоголя, разумное сочетание труда и отдыха, соблюдение правил личной гигиены и т. д.); только при этом условии занятия физкультурой и спортом дадут хорошие результаты, укрепят здоровье. С.— значительное дополнение к врачебному контролю, но не может его заменить . |
ОГЛАВЛЕНИЕ КНИГИ: "Популярная медицинская энциклопедия"
Смотрите также:
Медицинская энциклопедия "Справочник фельдшера" Внутренние болезни Инфекционные болезни "Физиология человека" "Лекарственные препараты" Журнал Здоровье Твоё здоровье (Знание) Домашний доктор Семейная энциклопедия Здоровая семья Бенджамин Спок "Разговор с матерью" Вирусы гриппа и грипп Энциклопедия народного целительства Домашний лечебник Лечебник Энциклопедия самолечения. Лечимся дома природными средствами
©2009 Saxum.ru – электронная библиотека медицинской литературы |