Медицинская литература

Популярная медицинская энциклопедия

Раздел: Медицина 

В легкую атлетику входят бег на различные дистанции, бег по пересеченной местности (кросс), спортивная ходьба, различные прыжки (в высоту, в длину, с шестом и др.), метание диска, молота, бросание гранаты и мяча, толкание ядра, а также многоборья (десятиборье, пятиборье, троеборье), включающие различные виды бега, прыжков, метаний.

Занятия легкой атлетикой способствуют равномерному развитию мышц, тренируют и укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, опорно-двигательный аппарат, повышают обмен веществ, способствуют закаливанию организма. Оздоровительное значение занятий Л. а. усиливается тем, что они большей частью проводятся на открытом воздухе.

В зависимости от длины дистанции и скорости бег может быть упражнением на развитие быстроты (60—200 м), на выносливость к скоростному, относительно короткому напряжению (800— 1500 м) или на выносливость к продолжительному напряжению умеренной интенсивности (на длинные — от 3 до 10 км, сверхдлинные дистанции — от 20 до 30 км и марафонский бег — 42 км 195 м). Кросс требует от бегуна большой внимательности, хладнокровия   и  умелого  распределения  сил.

Упражнения в прыжках и метаниях в связи с кратковременностью физич. напряжения по сравнению с бегом и ходьбой меньше воздействуют на функции дыхания и кровообращения и в меньшей степени развивают выносливость организма. Но эти скоростно-си-ловые упражнения вырабатывают быстроту, силу, ловкость, точность движений. Для всестороннего физич. развития, особенно детей, важны занятия не одним, а разными упражнениями Л.  а.

Упражнения Л. а. как одно из основных средств укрепления здоровья, физич. совершенствования и развития двигательных навыков являются разделом большинства нормативов Всесоюзного физкультурного комплекса ГТО (см. Готов к труду и обороне СССР) и входят в обязательную программу по физич. воспитанию в школах, ПТУ, техникумах и вузах. Элементы Л. а. используют в качестве тренировочных упражнений в других видах спорта. Для женщин и детей, занимающихся Л. а., ограничиваются упражнения с так наз. отягощениями, уменьшаются дистанции бега и применяются более легкие по весу метательные снаряды. Первоначальную тренировку детей по Л. а. можно начинать с 11 —12 лет с соблюдением последовательности при занятиях бегом (начинать с коротких дистанций), участие в соревнованиях разрешается спустя 1—14/2 года регулярных тренировок. Все лица перед началом занятий Л. а. и в процессе тренировок должны проходить врачебный контроль. Для предупреждения различного рода травм, помимо правильной методики обучения, большое значение имеет проведение разминки перед упражнениями, рациональная одежда и обувь, специальное оборудование беговой дорожки и мест приземления после прыжков, соответствующая страховка и др