Медицинская литература

Здоровая семья

Раздел: Медицина 

Для того чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым, важно хорошо выспаться, хотя, возможно, мы тратим на сон больше времени, чем необходимо для восстановления сил.

Если у вас проблемы со сном, вы не одиноки. Очень многие взрослые так или иначе жалуются на плохой сон.

1.3 (а)    СТАДИИ СНА

Во время сна организм получает возможность восстанавливать свою работоспособность и расти. Психологов занимает процесс сна; существуют специальные лаборатории по его изучению, в которых испытуемые с помощью проводов (безболезненно) подсоединяются к аппаратуре, записывающей электроэнцефалограммы, отражающие работу мозга. Было обнаружено, что существуют различные фазы сна, от неглубокого сна до глубокого, который сопровождается периодом сновидений, называемым фазой быстрого сна (сон, для которого характерны быстрые движения глазных яблок под прикрытыми веками). Этот цикл длится примерно 90 минут, а затем повторяется. В начале ночи фаза быстрого сна очень короткая, только несколько минут, но в дальнейшем она увеличивается.

В исследованиях, в которых обычно участвовали молодые, здоровые, крепкие мужчины, им не давали спать несколько дней подряд. После этого у них ухудшалась память, они становились раздражительными и мнительными, не могли концентрировать внимание и страдали галлюцинациями.

От бессонницы страдают главным образом не молодые, здоровые мужчины, а люди старшего возраста и женщины, тревожащиеся за своих детей и родственников, которых они опекают. Нарушение сна можно разделить на три категории:

•          Трудности с погружением в сон.

•          Частые пробуждения в течение ночи.

•          Раннее   пробуждение,   скажем   в   четыре часа

утра,    и неспособность снова заснуть.

Во время опроса, проведенного в Швейцарии среди людей среднего возраста, более половины опрошенных сообщили, что они, по крайней мере изредка, страдают от бессонницы, а 7 процентов мужчин и 12 процентов женщин ответили, что они плохо спят каждую ночь,— это тревожные цифры.

Ученые пришли к заключению, что плохой сон более свойственен женщинам, а не мужчинам, и с возрастом нарушения сна усиливаются.

У большинства людей нарушения сна носят случайный характер, они не бывают сильными и не могут служить основанием для беспокойства; обычно эти нарушения вызваны следующими причинами:

•          Сильные эмоции — гнев, страх, радость или погру

женность в свои идеи или проблемы.

•          Новое окружение.

•          Легкое заболевание — насморк, грипп, болезнен

ные ощущения.

НАРУШЕНИЯ СНА

Многие люди, чтобы лучше спать, прибегают к лекарственным средствам; это может быть полезным в течение короткого времени, но никогда не следует принимать их долго.

Барбитураты, очень сильные снотворные, широко использовались в 60-е годы. Сейчас их вообще не выписывают при нарушении сна, потому что появились более безопасные медикаменты.

Существует много возможностей улучшить ночной сон, не прибегая к таблеткам.

Снотворные не обеспечивают нормальный сон. Они изменяют обычную последовательность стадий сна и уменьшают продолжительность очень важной фазы сновидений. Они часто продолжают действовать в течение дня, что вызывает состояние разбитости, сонливости, уменьшает работоспособность; после длительного использования может возникнуть привыкание, зависимость от лекарств.

ПРИЕМЫ, ПОМОГАЮЩИЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕССОННИЦЫ

Подготовка

Проанализируйте свои проблемы. Попытайтесь установить, что мешает вам спать. Что с вами происходит? Вы встревожены, разгневаны, опечалены, вы боитесь? Слишком многое будоражит ваш мозг?

Вам может помочь упражнение, которое называется «камера хранения». Систематизируйте ваши тревоги и мысли, выстройте их определенным образом, разделив, к примеру, начетыре-пять категорий, затем вообразите себе, что вы складываете все эти тревоги в чемодан и относите его в камеру хранения на железнодорожной станции.

Помните, что вам нужно хорошо выспаться, а ваш жизненный багаж слишком тяжел, чтобы вы могли нести его все время. Вам необходимо на время сдать его на хранение.

 Скажите себе, что вы вернетесь и заберете его, когда проснетесь с новыми силами, чтобы взвалить его на свои плечи снова. Вы всегда можете оставлять свой «багаж» в «камере» и в течение дня, когда почувствуете усталость, и, возможно, вам покажется, что с каждым разом он становится немного легче.

 Если нарушение сна связано с обеспечением ухода за кем-либо, постарайтесь найти человека, который подменял бы вас, чтобы вы могли передохнуть.

Практические советы

•          Выработайте ритуал отхода ко сну — часто помо

гает горячее питье, но избегайте кофе, никотина и

других стимуляторов.

•          Физические упражнения в течение дня могут спо

собствовать расслаблению тела, а также снимут

умственное напряжение.

•          Если вы не в состоянии заснуть, встаньте и най

дите какое-нибудь дело. Читайте, вяжите или пои

щите другое занятие своим рукам — пока не уста

нете.

Помните, что вы не обязательно должны хорошо спать, если это не мешает вам. Может быть, вам нужно меньше времени, чтобы выспаться, поэтому не растрачивайте понапрасну энергию на беспокойство.