Журнал «Твоё здоровье»

Издательство Знание 2/1997

Оставайтесь с закрытыми глазами в течение 10 с, пытаясь воспроизвести изображение и образ цветка в уме. После этого откройте глаза и снова посмотрите на цветок в течение 10 с. Повторяйте этот процесс рассматривания цветка- и затем видения его вначале с закрытыми глазами, а затем внутренним взором.

Повторяйте эту процедуру 5 раз в течение 1-й недели. Затем постепенно увеличивайте число повторений — вначале до 10 раз, затем до 15 (это максимальное число повторений). В этом упражнении одна процедура обозначается как один цикл, 10 процедур обозначают 10 циклоа Вполне достаточно выполнить 10 циклов в течение одного курса, недопустимо более 15 циклов в течение одного курса.

После окончания занятия оставайтесь в положении сидя. Снимите напряжение и оставайтесь в расслабленном состоянии в течение 2 мин. Только после этого расслабления занятие по концентрации считается оконченным. После окончания курса вы совершенно свободны. Можете есть, спать или заниматься какими-либо делами.

Некоторые дополнения. После практикования в течение 1 месяца концентрации на одном цветке по желанию можно увеличить число цветов в вазе. Объективно нет необходимости в этом.

Допустимо также после занятий в течение 2 месяцев изменить объект концентрации. Можно практиковать концентрацию на фотографии, статуэтке или картине, которые вам нравятся. Необходимо соблюдать определенные требования, касающиеся их размера, цвета и характера. Размер объекта должен быть небольшим, цвет — успокаивающим, приятным, ни в коем случае не должен вызывать раздражения.

Предосторожности

Надо быть осведомленным о необходимых предосторожностях и всегда помнить о них во время занятий.

Важнейшая из предосторожностей касается продолжительности концентрации. Если занятие проходит без учителя, общая продолжительность концентрации должна составлять только 10—15 мин в сутки. Ограничение необходимо по ряду соображений.

Одно из них — опасность того, что, концентрируясь, занимающийся может быть настолько поглощен образом, мерцающим перед его внутренним взором, что, если продолжительность не контролировать, это может стать причиной нарушения восприятия времени. Другое — это опасность, которая возникает, если концентрацией занимаются ради отключения и экстаза.

В этом случае она не только уводит занимающегося от желаемой цели, но приводит к неизвестным последствиям, которые могут быть причиной болезненных нарушений мыслей, действий и поведения. Поэтому ограничение времени концентрации поможет занимающемуся не переступать опасной грани, убережет его от ощущения и узнавания нежелательных эффектов.

Показатель концентрации

Чтобы узнать, достигли ли вы концентрации или нет, можете проверить себя следующим способом.

Если во время занятий вы ничего не воспринимаете внутренним взором, то это означает, что вы не достигли концентрации. Если же вы воспринимаете какие-то объекты внутренним взором, но не те, на которых концентрируетесь, это свидетельствует об определенном прогрессе, но все же вы не достигли концентрации.

Но когда во время занятия перед вашим внутренним взором хотя бы на секунду возникает объект концентрации, это значит, что вы достигли состояния концентрации. Если объект сохраняется перед внутренним взором в течение 5 с, значит, вы достигли хорошей концентрации. Если вы можете до 10 с удержать образ или очертания объекта, значит, вы достигли очень хорошей концентрации. Когда вы овладеете искусством концентрации, ваши психические расстройства и болезненные нарушения пройдут и ваше состояние нормализуется"