Архивы. Периодические издания – журналы, брошюры, сборники статей

Журнал Здоровье

1989/5

II комплекс

КАК ИСПРАВИТЬ ФОРМУ ГРУДИ

Непосредственно на объем молочной железы физические упражнения активно влиять не могут. Но специальными тренировками удается увеличить пласт грудной мышцы, что поможет тем, у кого железа слаборазвита, создать более крутую линию груди, а при провисании груди поднять ее, улучшив силуэт. Энергичная проработка этой области тела будет способствовать уменьшению жировой прослойки и активизации кровоснабжения, что тоже сыграет свою положительную роль.

Из нескольких предлагаемых упражнений вы можете составить для себя программу из 3—4 упражнений и включить их в обычную тренировку или утреннюю гимнастику.

1.         Лежа, жим штанги ши

роким хватом.

2.         Лежа, разведение ган

телей.

3.         Лежа    на    наклонной

скамье, жим гантелей.

4.         Лежа    на    наклонной

скамье, разведение гантелей.

Упражнения 3 и 4 хорошо воздействуют

на верхнюю часть груди.

5.         Лежа на скамье, отве

дение рук назад за голову

(пуловер). Лучше это упраж

нение   делать   сразу   после

глубоких  приседаний;  тогда

оно развивает грудную клет

ку, улучшает осанку.

6.         Отжимание    от    пола

и от разновысоких опор. На

пример, на одной тренировке

вы отжимаетесь от гимнасти

ческой стенки (рисунок 6а),

на другой— от пола (рису

нок 66), на третьей — от си

денья стула (ри

сунок  6в).  При

этом тело находится под разными углами и упражнение укрепляет грудную мышцу, способствуя формированию красивого рисунка груди.

7. Упражнение с резиновым жгутом. Стоя, правая рука с натянутым резиновым жгутом (он закреплен справа) вытянута на уровне груди в сторону. Провести руку вперед, вернуться в исходное положение. То же другой рукой.

Составьте программу так, чтобы в каждом упражнении менялось количество повторений. Например:

Лежа, жим штанги 10—12 повторений. Лежа, разведение гантелей 14—16 повторений. Упражнение с резиновым жгутом 12—14 повторений.

Выполняйте  каждое

упражнение в 4 подхода (не сразу, конечно) по 10—16 повторений в каждом; перерывы после подхода до 1 минуты, в более тяжелых упражнениях, например, жим лежа— до 2 минут.

Не ждите быстрых результатов, проявите волю и настойчивость! Через 3—4 месяца регулярных занятий вы почувствуете удовлетворение от тренировок и первых успехов: форма груди изменится, улучшится осанка, вы станете грациознее.

В. М. ШУБОВ, руководитель атлетического клуба «Москвич»