Архивы. Периодические издания – журналы, брошюры, сборники статей

Журнал Здоровье

1986/11

Б.К.ИВЛИЕВ, преподаватель физической культуры

Для многих совсем еще нестарых людей представляет большую сложность наклонившись вымыть ванну, поднять с пола упавший предмет, достать что-либо из низкой тумбочки. Это происходит из-за ограниченной гибкости позвоночника. А те, у кого ограничена подвижность в тазобедренных суставах, не могут без посторонней помощи подняться на высокую ступеньку, например, в общественном транспорте.

Со временем ограниченная подвижность сустава может стать причиной развития того или иного ортопедического заболевания. Поэтому суставы, так же как и мышцы, надо тренировать.

Предлагаем несколько упражнений, которые помогут развивать и поддерживать подвижность суставов и тем самым способствовать предупреждению развития в них патологических процессов.

Эти упражнения следует выполнять до появления легкой усталости, увеличивая постепенно от занятия к занятию количество повторений и амплитуду движений.

Для голеностопного сустава:

—        сидя на полу, поочередно сгибайте и разгибайте ноги

в голеностопном суставе;

—        сидя на полу, ноги вытянуты; делайте каждой ступней

круговые движения вправо и влево.

Для коленного сустава:

—        сидя на стуле, поочередно как можно выше подни

майте и сгибайте ноги в коленях;

—        стоя лицом к стулу и опираясь ногой о сиденье,

делайте пружинящие движения вперед.

Для позвоночника:

—        стоя, руки за головой, выполняйте пружинящие на

клоны вперед-назад.

Для лучезапястного, локтевого и плечевого суставов:

—        стоя, ноги на ширине плеч; делайте круговые движе

ния то в одну, то в другую сторону сначала в лучезапястных

суставах, затем в локтевых, а потом в плечевых. Попробуй

те выполнять все эти движения одновременно.