Архивы. Периодические издания – журналы, брошюры, сборники статей

Журнал Здоровье

1986/9

Б. К. ИВЛИЕВ, преподаватель физической культуры

Красивой походку делают в первую очередь хорошая осанка и правильная посадка головы (см. «Здоровье» №№6, 8 за 1986 год). Немаловажно и то, как работают мышцы ног.

Ходить нужно так, чтобы движения бедер при ходьбе были едва заметны. Делая шаг от бедра (а не от колена), старайтесь не «падать» на выставленную вперед ногу. Стопы немного разворачивайте носками наружу.

Улучшить походку вам помогут упражнения, укрепляющие мышцы стоп и бедер, а также те, которые способствуют сохранению правильной осанки.

—        Походите  босиком  по  комнате  сначала  на

носках, затем на пятках.

—        Походите на наружной, затем на внутренней

стороне стопы.

Эти виды ходьбы можно чередовать: пройдя 8—10 шагов на носках, сделайте такое же количество шагов на пятках, на наружной и, наконец, на внутренней стороне стопы, а затем повторите все это сначала еще 2—6 раз.

—        Стоя  и  опираясь  рукой об опору, делайте

маховые движения  выпрямленной  ногой  вперед-

назад.  Темп  выполнения постепенно убыстряйте.

Сделав 6—10 движений одной ногой, затем 6—10

движений другой, повторите все еще 2—3 раза.

—        Стоя левым боком к спинке стула, поставьте

носок правой ноги на его сиденье. Повторите по 10

раз каждой ногой.

—        Присядьте, опираясь руками о пол (колени

вместе, ноги на носках). Не отрывая рук, выпрямите

ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола.

—        Положив на голову книгу или любой другой

нетяжелый предмет, спокойно походите по комнате в

течение 1—3 минут.

Регулярно выполняя эти упражнения, не упускайте возможности походить босиком по траве, гальке, а находясь у водоема — по его дну на мелководье. Все это тоже поможет сделать походку грациозной.