Архивы. Периодические издания – журналы, брошюры, сборники статей

Журнал Здоровье

1984/10

Поэтому, как бы ни обременяли вас многочисленные хлопоты, не переставайте ежедневно делать утреннюю зарядку, принимать душ. Пойдут на пользу и несколько простых упражнений, которые можно делать во время прогулок с малышом.

Итак, вы вышли из дома, малыш спокойно спит в коляске.

Пройдите метров 10—15 широким шагом так, чтобы напряглись мышцы бедер, спины. Потом это же расстояние пройдите, как обычно, затем опять перейдите на широкий шаг. И так раз 5—6.

Пройдите это же расстояние, стараясь ставить стопы параллельно друг другу, затем перейдите на обычную ходьбу; чередуйте эти виды ходьбы 5—6 раз.

Сжав кистями ручку коляски, подтяните ее к себе, максимально напрягая мышцы плеч и предплечий. Затем откатите коляску на вытянутые руки и расслабьте их. Это движение можно делать обеими руками сразу или попеременно.

Сделав остановку в парке или сквере и держась руками за ручку коляски так, чтобы они были на ширине плеч, разведите локти наружу—вверх, опустите вниз.

Сделайте шаг назад и, не выпуская ручку коляски из рук, сделайте глубокий наклон вперед: ноги вместе, спина прямая.

Стоя, попеременно поднимайтесь на носки, перекатывайтесь с носков на пятки.

Присев на скамейку, тоже не бездействуйте.

Мягко, как бы безвольно, уроните вниз голову и руки, затем медленно потянитесь вверх, выпрямляя спину и поднимая голову.

Вытяните вперед прямые ноги, упираясь каблуками в землю. Оттяните носки, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы, потяните носки на себя, затем опять расслабьте мышцы.

Глубоко, но быстро и активно выдохните, затем вдохните, расслабляя мышцы живота.

Медленно, свободно вдохните, выпячивая живот, быстро, активно выдохните, втягивая живот.

Н. Д. ПОПОВ, преподаватель физической культуры