Архивы. Периодические издания – журналы, брошюры, сборники статей

Журнал Здоровье

00/2

Случалось ли вам, войдя в комнату по какому-то конкретному делу, застывать в раздумье, что же собственно вас сюда привело, или, приветливо кивнув человеку, внутренне напрягаться в безуспешной попытке вспомнить, как же его зовут?

Обычно такие вещи пугают как "первые звоночки" приближающейся старости. Хотя, например, неспособность удерживать в памяти номера телефонов многими воспринимаются как некая врожденная данность. "У меня плохая память на цифры". - говорит человек извиняющимся тоном, и все соглашаются, что это нормально - таких людей много. Почему же некоторые "провалы в памяти" так беспокоят? Может, мы просто мало об этом знаем?

Память - сложное понятие. Специалисты выделяют образную, логическую, механическую и другую память. По длительности сохранения информации она может быть краткосрочной, оперативной и долговременной.

Ухудшение      механической  памяти,  о которой  и пойдет речь, после 40 лет также распространено и так же нормально,  как первые седые волосы  и очки для чтения. Надо просто учиться с этим жить, своевременно принимая меры, чтобы некоторое снижение памяти не отражалось ни на нашей работе, ни в повседневной жизни. Тех ее ресурсов, которые природа оставляет нам в зрелые годы, хватит надолго, если правильно их использовать.

Иногда проблемы, связанные с нарушением памяти, путают с другими -наиболее часто с особенностями внимания. Один раз Эйнштейн разговорился со своим коллегой на полпути от дома до университетского городка. Закончив беседу, он спросил коллегу, в каком направлении шел до встречи с ним. И когда узнал, что из дома, сказал: "Ну, значит я уже пообедал". Нет, у Эйнштейна не была плохая память. До самой смерти ученый сохранял высокие творческие способности, но был очень рассеянным. Его внимание концентрировалось на других объектах. Особенность увлеченного человека (не обязательно ученого) в том, что события, лежащие вне сферы интересующего его объекта, становятся как бы невидимыми. Это относится прежде всего к привычным действиям, которые он выполнял много раз.

В ряде случаев возможно истинное нарушение памяти, вызванное серьезными причинами, такими, как травма головы, гипертония, депрессия, сахарный диабет, болезнь Альцгеймера. Наиболее часто раннее ухудшение памяти обусловлено алкоголизмом и наркоманией.

Исключив все эти факторы (а также плохое питание, авитаминоз), можно заняться укреплением памяти. Рекомендации специалистов достаточно просты -приступайте к делу прямо сейчас.

Разберитесь со стрессами

Многочисленные исследования подтверждают, что хронический стресс ведет к потере памяти", - утверждает известный врач Дхарма Сингх Кхальза, автор книги "Интеллектуальное долголетие".

Доказано, например, что стресс  способен   повреждать клетки мозга и негативно влиять на его деятельность. Как это происходит? Под воздействием длительного стресса мозг производит мало "спокойных" альфа- и тета-колебаний и много высоких и частых бета-колебаний, в меньшей степени способствующих обучению и концентрации внимания.

Постоянный стресс также стимулирует перепроизводство кортизона -одного из гормонов надпочечников. В умеренном количестве он безвреден, но его избыток со временем может повреждать и разрушать клетки мозга. Испытуемые с высоким уровнем кортизона в крови показывали значительно худшие результаты в тестах, где требовалась оперативная память. Отдел мозга, который переводит информацию из оперативной в долговременную память, у них оказался в среднем на 14% меньше, чем у испытуемых с низким уровнем кортизона.

Характерно, что беспокойство по поводу ухудшения памяти способно само по себе провоцировать ее дальнейшее снижение. Подобно тому, как шансы спортсмена на победу повышаются, если он верит в свою способность победить, вы будете лучше запоминать, если поверите, что способны на это. Почти все программы по улучшению памяти направлены на то, чтобы доказать участникам: они могут, если захотят, запоминать и удерживать в голове все что нужно.

Выберите для себя приемы, помогающие снизить уровень стресса, будь то йога или медитация, плавание, пешие прогулки, ванны, массаж, музыка или вязание.

При этом отдавайте себе отчет, что стрессы в нашей жизни неизбежны -мы не в состоянии исключить их, но можем научиться контролировать, снизив вредное воздействие на здоровье. Для решения этой проблемы в нашей лаборатории возрастной физиологии мозга НИИ мозга РАМН разработаны прибор, позволяющий оценивать силу, продолжительность, последствия, которые стресс вызывает, и метод, способствующий нормальной работе мозга у людей разного возраста.

Упражняйте свой мозг

Как и любой орган, он тоже нуждается к.в постоянной тренировке для поддержания работоспособности. Даже больные, перенесшие инсульт, и люди с серьезными повреждениями мозга в результате несчастных случаев добиваются улучшения своего состояния с помощью упражнений.

Для этого годится любое занятие, активизирующее структуры мозга. Начните учить иностранный язык или займитесь устным счетом. Решайте кроссворды, разгадывайте головоломки, складывайте пазлы.

Попробуйте освоить какое-то совершенно новое занятие, для чего требуются усилия: живопись, игру на музыкальном инструменте, пчеловодство, моделирование одежды. Если даже и не достигнете совершенства в этом деле, не беда - усилия не пропадут даром, дадут импульс мозгу и новое измерение вашей жизни.

Каждый охотник желает знать...

... где сидят фазаны, Это мы все проходили. Методисты придумали множество приемов, помогающих учащимся запоминать разного рода информацию. Называются они мнемоническими. В приведенной фразе первая буква каждого слова напоминает нам порядок цветов спектра. Можно также выстраивать слова в легко запоминаемом порядке: "Гнать, держать, смотреть, обидеть..." - ну вы помните. А если хотите, сочините забавный стишок вроде "Пифагоровы штаны на все стороны равны".

Придумывайте сами для себя любые приемы, словечки, стишки, облегчающие запоминание, пусть дурацкие - ведь никто не узнает, как именно удалось вам не забыть фамилию нужного человека, адрес или название лекарства.

Еще один полезный совет: будьте любознательны. Расспросите о происхождении необычной фамилии или географического названия. Поговорите с новым знакомым о его знаке Зодиака - вам проще будет запомнить дату его рождения. Разузнайте, что собой представляет лекарство, которое вам порекомендовали. Даже если забудете название и потеряете бумажку с записью, кое-какие сведения у вас в голове останутся. Возможно, их окажется достаточно специалисту, чтобы понять о чем речь.

Вообще чем больше вы будете знать о том, что нужно запомнить, тем лучше, а автоматически, не вникая, даже для юной памяти запоминать сложно и неестественно.

Пишите себе письма

Те, кто постоянно работает с информацией, находят это совершенно естественным, а кому по роду деятельности никогда не приходилось составлять конспекты или записки "для памяти", почему-то стесняются поступать так в повседневной жизни.

Между тем это нормальный и единственно верный подход в сегодняшней перегруженной действительности. Расписание дел на неделю, на день, листок со всеми памятными датами, список покупок - такая же необходимость, как телефонная книжка.

В хорошем офисе можно увидеть листок-памятку для сотрудников, где простые картинки напоминают, что необходимо сделать перед уходом (проверить сигнализацию, выключить свет и электроприборы, сдать ключи и т. п.). Сделайте себе такую же памятку в прихожей - не забудьте взять ключи, выключить плиту или электроутюг, проверить, сколько денег в кошельке, и не остался ли проездной в кармане другого пальто.

Положите на видном месте (лучше на холодильнике в кухне) листок бумаги и карандаш, чтобы записывать дела и соображения сразу, как только они приходят в голову, пока их не вытеснили новые заботы. Пусть в этом списке будет "каша" из самых разных записей - с его помощью вы не забудете купить спички, записаться к дантисту, поздравить племянника, узнать, где находится Тананариве, и включить телевизор в нужный момент.

Еще один листок положите или повесьте возле телефона для записи о том. кто звонил и что говорил. Сделайте это, даже если у вас нет проблем с памятью. Мало ли чем будет занята голова в тот момент, когда эта информация понадобится?

Организованность и вовремя заведенные полезные привычки помогут ничего не упускать независимо от состояния вашей памяти и все успевать.

Активаторы мозга

Хороший поливитаминный препарат с минералами поможет вам обеспечить свой мозг "строительными материалами", необходимыми ему для работы. В частности, это витамины группы В (фолиевая кислота, Вь В6 и В12). Разнообразное и полноценное питание плюс положительные эмоции тоже дадут положительный эффект.