Архивы. Периодические издания – журналы, брошюры, сборники статей |
Журнал Здоровье99/11 |
5 ПРАВИЛ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
1. Занимайтесь не чаще 3 раз в неделю. Мышцам необходимо от 48 до 72 часов в за висимости от уровня вашей подготовленно сти и интенсивности тренировок, чтобы полностью восстановиться. 2. Не ищите "легкого веса". Подберите такие гантели или штангу, чтобы 2 послед них повтора каждого упражнения давались с трудом. 3. Не задерживайте дыхание, иначе мо жет подняться артериальное давление и по явиться головокружение. Сделайте вдох, приступая к упражнению, и выдох- в самой трудной части движения. 4. Медленно - значит эффективно. До бейтесь того, чтобы сокращение мышц дли лось 2 секунды, а расслабление - вдвое дольше. Если увеличить скорость, умень шатся напряжение мышц и соответственно нагрузка. 5. Почувствуйте усталость в мышцах, над которыми работали. Если побаливают и другие, значит, выполняли упражнение не правильно. |
<<< Содержание номера Следующая страница >>>
©2009 Saxum.ru – электронная библиотека медицинской литературы |