Архивы. Периодические издания – журналы, брошюры, сборники статей

Журнал Здоровье

75/6

Прежде всего попробуй внимательно проследить, прямо ли сидишь за партой, столом, не носишь ли тяжести (портфель, сумку) все время в одной руке.

Подобный недостаток осанки может быть обусловлен неравномерным развитием мышц и связок. Чаще всего это наблюдается у подростков, слабо физически развитых. Исправить дефект помогают занятия физкультурой—гимнастика, лыжи, гребля, особенно плавание стилем брасс.

Рекомендуем следующие упражнения.

Стоя

Руки перед грудью. Отвести локти максимально назад—вдох, руки перед грудью—выдох.

Руки в стороны. Круговые движения ими назад. Дыхание произвольное.

Поднять в прямых руках гимнастическую палку—вдох, опустить—выдох. (Перед зеркалом проверь, чтобы палка занимала горизонтальное положение.)

Лежа на животе Выпрямить   руки   с   палкой. Прогибаясь,      поднять      палку вверх—вдох, опустить—выдох.

Лежа на спине Руки   вверх—вдох.   Перекатиться на живот—выдох, вернуться в исходное положение—вдох. То же в другую сторону.

Стоя

Вдох. Приседая, поднять палку вперед—выдох, выпрямиться, палку опустить—вдох.

Палку на лопатки, удерживая согнутыми в локтях руками. Поворачивать туловище вправо—влево. Дыхание произвольное.

Этот комплекс надо выполнять ежедневно, в умеренном темпе, каждое упражнение повторять по 10—12 раз.