КАКИМ ОБРАЗОМ
ПРАКТИКОВАТЬ МЕТОД «ВРАЩЕНИЯ ГЛАЗАМИ»
«Вращение глазами» является методом цигуна, в котором
движения глазного яблока совмещаются с дыханием.
Метод «вращения глазами» дает ярко выраженные лечебные
эффекты для пожилых людей с ослабленным или постепенно угасающим зрением,
дальнозоркостью, а также для молодых людей, страдающих близорукостью и
астигматизмом. Конкретные приемы таковы.
Первое упражнение: смотреть по вертикали вверх и вниз.
Прикрыть глаза, глазное яблоко двигается вверх, во время вращательного
движения делается вдох; когда глазное яблоко «смотрит» ровно, делается выдох.
При движении глазного яблока вниз делается вдох, а когда оно «смотрит» вперед
– выдох. Выполняется 20 раз (движение вверх и вниз считается за одно
движение).
Второе упражнение: горизонтальные движения взглядом влево
и вправо. Глаза закрыты, глазное яблоко двигается влево, при этом делается
вдох; когда оно «смотрит» прямо, делается выдох; при движении глазного яблока
вправо делается вдох, а когда оно «смотрит» прямо – выдох. Выполняется 20 раз
(движение влево и вправо считается за одно).
Третье упражнение: круговые движения (вращения) глаз по
часовой стрелке. Глаза закрыты, по ходу движения часовой стрелки глазные
яблоки двигаются из нижнего левого положения в левое верхнее, при этом
делается вдох; при движении из верхней правой позиции в нижнюю правую
делается выдох. Выполняется 20 раз (круговое движение слева направо считается
за одно).
Четвертое упражнение: круговые вращения глаз против
часовой стрелки. Глаза закрыты, глазные яблоки двигаются против часовой
стрелки из нижней правой позиции в верхнюю правую, при этом одновременно
делается вдох; при движении из верхней левой в нижнюю левую позицию делается
выдох. Выполняется 20 раз (круговое движение справа налево считается за
одно).
Пятое упражнение: прямой взгляд вдаль. Глаза открыть,
выбрать какой-либо объект (горный пик, конек крыши, дерево и т.д.) на
расстоянии свыше 100 м по прямой и смотреть на него непрерывно, дышать
естественно, 1-3 мин. Лучше всего использовать при этом сидячую позу, дыхание
должно быть слегка замедленным, вращать глазами надо с небольшим усилием.
Этот способ очень прост и удобен, не требует специально
оборудованного места для занятий, каких-либо ограничений по времени или
особых условий. Эффект будет большим, если удастся совместить этот способ с
тренировочными упражнениями профилактической глазной гимнастики.
|