КАК ВЫБРАТЬ ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ
ЦИГУНОМ И КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ
Длительность периода занятий и количество подходов
определяется на основе следующих различий: физического состояния (при хорошем
физическом состоянии занимаются больше, при плохом – меньше), возраста (те,
кто помоложе – больше занимаются цигуном, те кто постарше – меньше),
характера болезни (если болезнь легкая – занимаются больше, если тяжелая –
меньше). Следует обращать внимание на постепенное развитие, день ото дня
наращивать время занятий, количество подходов и их интенсивность. Общий
принцип такой: после занятий цигуном психика находится в приподнятом
состоянии, чувства легкие и приятные, усталость небольшая. В начальный период
занятий в мышцах часто возникает ощущение некоторой ломоты, но это нормальное
явление. Нельзя требовать выполнения комплекса через силу, в особенности от
больных, только начинающих занятия, тем более выполнять их ожесточенно. В
противном случае, превысив меру усталости, можно вызвать плохие последствия.
Наилучший режим занятий цигуном – один раз, утром или
вечером. Продолжительность занятий надо постепенно увеличивать с 10-20 до
40-60 мин; количество подходов и сложность упражнений также следует
постепенно увеличивать. Лучше не проводить занятия за полчаса до еды и через
полчаса после. Человек с довольно хорошим физическим состоянием может немного
увеличить количество подходов и продолжительность выполнения занятий, однако
здесь не следует придерживаться принципа «чем больше, тем лучше». Следует
избегать переутомления. Лишь при условии правильной позиции, подходящих
методик, долгосрочных прилежных занятий можно получить заметные результаты.
|