КАКИЕ ИЗ НАИБОЛЕЕ
РАСПРОСТРАНЕННЫХ МЕТОДИК ПРИМЕНЯЮТСЯ ДЛЯ «ВХОЖДЕНИЯ В ПОКОЙ»
Практикующие цигун считают «вхождение в покой» главным
звеном упражнений. Обобщив древние и современные методики, а также
клинические рекомендации, мы приводим ниже наиболее распространенные способы,
из числа которых можно выбрать подходящие для применения.
Метод статической концентрации сознания. Концентрация на даньтяне
или AT юн-цюань в ходе упражнений цигуна, которые выполняют многие
занимающиеся.
Метод счета дыхания. Подразумевается счет «про себя» при
выполнении упражнений, причем каждый вдох и каждый выдох считаются за один
раз. Можно считать до ста или до тысячи.
Метод слушания дыхания. Основывается на предыдущем
способе. При исполнении упражнений используется метод прислушивания к звукам
собственного дыхания при вдохе и выдохе воздуха.
Метод следования дыханию. Основан на предшествующем
методе. Сознание следует за каждым выдохом и вдохом, естественным образом
выходящим и входящим. Это называется «взаимным следованием сознания и
дыхания», с его помощью направляют «вхождение в покой».
Метод зрительных фантазий. Во время занятий цигуном нужно
представить, как перед взором простирается какой-нибудь пейзаж, например
лучезарное солнце или ясная луна, белые облака на лазурном небе, зеленые горы
и чистые воды, безбрежный океан, свежие цветы и чудесные травы. изумрудные
кипарисы и зеленые сосны. Когда мысль охватывает эти картины, то сознание
хорошо концентрируется, психическая сфера успокаивается.
Метод слуховых фантазий. Во время занятий цигуном
воображаемое прослушивание легкой и веселой музыки, которую любишь, песенных
мелодий, колокольного звона и других приятных звуков подталкивают разум к
состоянию покоя.
Метод безмолвного размышления. Он основан на приятных
словах и фразах, например, таких, как «расслабление», «радость», «здоровье»:
Можно думать о таких точках, как даньтянь, AT юн-цюань и др., что
способствует «вхождению в покой». После «вхождения», как правило,
деятельность по «безмолвному размышлению» естественным образом забывается; но
если велик вес посторонних мыслей, то новое обращение к «безмолвному
размышлению» помогает преодолеть сумятицу в голове.
Метод расслабления и покоя. Использование упражнений на
расслабление для управления «вхождения в покой». В процессе занятий надо
думать о поэтапном расслаблении различных частей собственного тела (например,
метод расслабления по частям или метод расслабления по трем линиям), либо
можно при вдохе думать о покое, при выдохе – о расслаблении. Таким образом,
думая то о покое, то о расслаблении, можно постепенно овладеть ситуацией
вплоть до полного расслабления и «вхождения в покой».
Метод закрепления созерцания. В ходе занятий необходимо
совершать ряд действий: например, глаза устремить к носу, нос устремить к
пупку либо устремить к пупку внутренний взор. Глаза, нос и пупок связать в
одну линию. Такой способ по закреплению созерцания внутренним взором в определенном
направлении способствует «вхождению в покой».
Метод вовлечения. Осуществляется за счет саморуководства
или руководства со стороны другого человека. Например, можно положить себе
руки на нижнюю часть живота и делать легкий-легкий массаж, либо определенными
фразами производить гипнотическое внушение, способствуя «вхождению в покой».
Вышеуказанные методы можно осуществлять во время практики цигуна.
Следует только выбрать наиболее подходящий метод для конкретного человека.
|