КАК КОНКРЕТНО ОВЛАДЕТЬ
КОНЦЕНТРАЦИЕЙ ВНИМАНИЯ НА НИЖНЕМ ДАНЬТЯНЕ
В практике цигуна в основном концентрируют внимание на
нижнем даньтяне. Многие формы требуют брюшного дыхания. Начиная упражнять
брюшное дыхание, необходимо с помощью сознания вести ци, способствовать тому,
чтобы ци направлялось вглубь, постепенно достигая нижней части живота (это и
есть «ци, проходящее через даньтянь»). При каждом вдохе и выдохе мысли должны
концентрироваться на впускании и выпускании воздуха. Сознание перемещается в
область даньтяня в нижней части живота, при этом сохраняется полное молчание.
Основное внимание уделяется раздуванию живота и его обратному втягиванию. Это
и называется концентрировать сознание на даньтяне.
Что касается расположения даньтяня, то его нельзя
воспринимать как один проход или одну AT. Можно концентрировать внимание на
большей части поверхности как раз в центре нижнего отдела живота; можно также
концентрироваться на довольно большой части его объема. При последующем более
глубоком вхождении в покой необходимо отказаться от концентрации на дыхании.
В этом случае ощущаются только подъемы и опадание нижней части живота, во
всем теле сохраняется чувство расслабленности и комфорта, словно вся «тьма
вещей приблизилась к границе пустоты» (сюй).
Одновременно с концентрацией сознания на даньтяне, как
правило, продолжают сохраняться посторонние мысли. Это вполне естественное
явление, поэтому не следует волноваться и тревожиться, а нужно терпеливо
избавляться от них. В начале и конце упражнений следует концентрировать все
мысли на нижней части живота. Если в какой-то момент возникает много
посторонних мыслей, вносящих беспокойство в сердце и хаос в сознание и
мешающих сконцентрироваться на даньтяне, то можно на короткий период
приостановить упражнения, медленно походить, выполнить несколько элементов
оздоровительного цигуна или комплекс гимнастики, которую транслируют по
радио; дождаться, пока эмоции успокоятся, и лишь затем продолжать упражнения
на концентрацию.
|