КАК ПРАКТИКОВАТЬ ЦИГУН
ПРИ СМЕЩЕНИИ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ДИСКОВ
Смещение межпозвонковых дисков в области поясницы
вызываются внешними причинами. Например, удары или растяжение поясницы
приводят к тому, что поясничные межпозвонковые диски, образующие волокнистые
кольца, рвутся или трескаются. Упругое вещество внутри дисков разбухает и
угнетает нервные окончания и костный мозг позвонков. Тем самым вызываются
частые боли в пояснице и седалищном нерве, что является характерным признаком
заболевания. Наиболее подвержены смещению межпозвонковые диски, находящиеся
между четвертым и пятым поясничными позвонками и между пятым поясничным
позвонком и крестцовой костью. Основными симптомами заболевания являются боли
в пояснице, односторонняя боль в седалищном нерве и ограничение движения в
области поясницы. У большинства пациентов в поясничных позвонках возникают
боковые сгибы или уменьшение функционального выгиба вперед, или наклоны
дисков, что значительно затрудняет ходьбу. Если заболевание длится довольно
долго, то часто с внешней стороны голени, с тыльной стороны ноги, в пятках и
других местах возникает онемение или притупленность ощущений.
При лечении заболевания прежде всего необходимо применить
растягивание и растирание, чтобы вернуть позвонки на место. После этого,
чтобы устранить локальные разрывы (растяжения) связок и предотвратить
повторное смещение позвонков, больной должен в течение недели отдыхать на
жесткой кровати, избегая любых движений поясничной областью. Когда состояние
улучшится и сохранится лишь ощущение распирания в пояснице, в качестве
следующего шага можно постепенно приступить к выполнению функциональной
гимнастики, укреплению поясничных мышц и связок. Рекомендуются следующие
методы лечебной гимнастики.
I. Прогулка с руками на пояснице. Руки положить на пояс,
шагать 5-10 мин.
II. Поочередное вытягивание ног назад. Обеими руками
опереться на спинку кровати, стула или край стола, сохраняя прямое положение
верхней части тела. Ноги поочередно вытягивать назад, одновременно вскидывая
голову и выпячивая грудь. Амплитуду движений постепенно увеличивать.
Упражнения делать ежедневно 1-2 раза от 2 до 5 мин.
III. Вис на руках. Повиснуть на обеих руках, зажатых
обратным хватом, на перекладине, ноги оторвать от земли. Раскачивать поясницу
и нижние конечности взад и вперед максимально сильно. Висеть, пока не
появится усталость в руках. Ежедневно проводить упражнения 1-2 раза.
IV. Движения на разработку пояснично-тазовых костей. Ноги
параллельны друг другу, руки на поясе. Туловищем делать наклоны вперед, назад,
вправо, влево и легкие вращательные движения, 1-2 мин.
V. Глубокие приседания с руками на поясе. Ноги поставить
параллельно друг другу, корпус поддерживать прямым. Руки положить на пояс и
делать глубокие приседания, 1-2 мин.
VI. Упражнения из цигуна.
1. «Цигун Великого Предела». Обратить внимание на
следующие упражнения: «вращать тело, глядя на луну», «ловить рыбу в море,
смотреть в небо», «отталкивать волну, помогать прибою». Каждое движение
делать по 20-30 раз.
2. Цигун в положении лежа на спине. Концентрировать
внимание на точке яо-ян-гуань в течение 15-20 мин.
|