ЧТО НАЗЫВАЕТСЯ «ЦИГУНОМ
НИЩИХ» («ЦИГУНОМ ПРОСЯЩЕГО МИЛОСТЫНЮ»)
В обычных упражнениях цигуна не делается акцента на том,
когда проводить занятия – на полный желудок или натощак. Только в «цигуне просящих
милостыню» упражнения необходимо проводить после приема пищи, поскольку они
могут способствовать пищеварению; если же заниматься этим комплексом при
похолодании, то можно защититься от переохлаждения. Особенно полезен этот
комплекс упражнений при хроническом нарушении пищеварения, хронической язве желудка,
функциональных расстройствах желудочно-кишечных нервов, запорах, икоте,
отрыжке и т.д. В древности полагали, что занятие этим комплексом крайне
полезно для здоровья. Конкретная методика занятий такова:
(1) Вначале надо выбрать ровную дверную створку или же
участок отполированной стены.
(2) Расслабить полностью тело; голова, спина, ягодицы,
ноги должны быть абсолютно прямо прислонены к дверной створке или стене;
пятки должны отстоять от основания стены примерно на расстоянии двух кулаков,
ноги расставлены на ширину плеч.
(3) Ноги сгибаются в коленях в медленном приседании,
выпрямленная верхняя часть корпуса, приближенная к стене, опускается вниз;
как только ягодицы коснутся пяток и голени, сразу же положить обе ладони на
колени; средними пальцами слегка надавить на углубления под коленными
чашечками; одновременно с приседанием следует выполнить упражнение –
«заклинание» хай, которое входит в дыхательную гимнастику (туна) для
перемещения ци; движения должны быть синхронны выдохам.
(4) Когда спина и поясница отрываются от стены,
одновременно пятки отрываются от земли, при этом центр тяжести тела
переносится на кончики пальцев ног; затем производится выталкивание тела
вперед; бедра перемещаются вперед до принятия горизонтального положения;
однако голова в области затылка продолжает упираться в стену, так что
поясница, ягодицы, спина повисают в воздухе. Соответственно грудь, поясница и
живот соразмерно выпячиваются, образуя прямую линию; в это время
желудочно-кишечный отдел как раз и воспринимает надлежащее движение. При
выполнении упражнения нужно добиваться полной расслабленности тела, но не
следует прилагать усилия; одновременно дополняют эти движения
упражнением-"заклинанием" сы, которое входит в комплекс дыхательных
упражнений по перемещению ци; движения и вдохи должны быть синхронными.
(5) Вернуться в исходную позицию, по-прежнему
медленно-медленно опуская пятки на землю; плечи, спину, поясницу, ягодицы
прислонить к стене. При возвращении в исходную позицию выполняется
упражнение-"заклинание" хай.
Количество этих движений определяется в зависимости от
собственных физических сил: можно выполнять их 3– 5 раз, можно также делать и
8-10 раз. Если нет желания заниматься дальше, то можно медленно-медленно
подниматься из положения на корточках, опираясь на стену, вверх до
выпрямления. После овладения этим упражнением в совершенстве можно «подпирать
спиною гору», что означает: плечи упираются в стену, одновременно обе ладони
соединяются в кольцо перед грудью и выполняется выталкивающее движение
вперед, вследствие чего человек энергично встает.
Используется способ «обратного дыхания» из комплекса
дыхательных упражнений по перемещению ци; при выполнении
упражнения-"заклинания" хай делается выдох наружу, но истинное ци,
напротив, движется вниз в даньтянь, живот сильно надувается; при выполнении
упражнения-"заклинания" сы делается вдох, при этом истинное ци
поднимается вверх к точке тань-чжун, живот втягивается (хай и сы – это звуки,
издаваемые при выполнении упражнений из комплекса дыхательной гимнастики
туна. При выполнении упражнения-"заклинания" хай рот открыт, язык
прямой, звук издается горлом на выдохе; при выполнении упражнения сы губы
слегка сомкнуты, верхний ряд зубов касается нижних, звук издается на вдохе
благодаря смыканию языка и зубов).
|