ПИТАНИЕ
Теоретические основы
питания
Каждый организм сочетает в себе биохимические признаки,
характерные только для него, и признаки, общие для данной биологической
группы (вид, род, семейство). Это значит, что нет идеальной диеты (диета —
рацион и режим питания), если она рассчитывается на весь вид, даже при учете
возраста, пола, климата, вида трудовой деятельности. Каждому человеку
необходим индивидуальный набор компонентов рациона (рацион — порция пищи на
определенный срок), отвечающий индивидуальным особенностям его обмена
веществ. Однако на современном этапе развития науки и практики
индивидуальный рацион питания внедрить нельзя. Для оптимизации питания людей
объединяют на однородные по большому числу признаков группы. Полагают, что
разнообразие рационов позволяет человеку самому отбирать необходимые ему
вещества, поэтому смешанный рацион создает возможности для приспособления
питания к индивидуальным биохимическим особенностям обмена веществ.
Потребности организации питания, недостаточность конкретных
знаний об «идеальном» или даже рациональном питании вынуждают рекомендовать
некие усредненные нормы и принципы питания, в основе которых лежат
соответствующие теории.
Сбалансированное питание. В настоящее время принята теория
сбалансированного питания. Сбалансированное полноценное питание
характеризуется оптимальным соответствием количества и соотношений всех
компонентов пищи физиологическим потребностям организма (А. А. Покровский).
Принимаемая пища должна с учетом ее усвояемости восполнять
энергетические затраты человека, которые определяются как сумма основного
обмена, специфического динамического действия пищи и расхода энергии на
выполняемую человеком работу.
В нашей стране принято выделять пять групп интенсивности
труда у мужчин и четыре — у женщин
При регулярном превышении суточной энергетической ценности
(калорийности) пищи над затратами энергии увеличивается количество
депонированного в организме жира (100 г сдобной булочки — 300 ккал).
Ежедневное употребление такой булочки сверх нормы ведет к накоплению в
организме человека 15—30 г жира, что в течение года может привести к
отложению в депо 5,4— 10,8 кг жира.
В рационе должны быть сбалансированы белки, жиры и
углеводы. Среднее соотношение их массы составляет 1:1,2:4, энергетической
ценности — 15:30:55 %. Такое соотношение удовлетворяет энергетические и
пластические потребности организма, компенсирует израсходованные белки, жиры
и углеводы. Следовательно, должен быть приблизительный баланс между
количеством каждого пищевого вещества в рационе и их количеством,
утилизируемым в организме; их расход и соотношение зависят от вида и
напряженности труда, возраста, пола и ряда других факторов.
Несбалансированность пищевых веществ может вызвать
серьезные нарушения обмена веществ. Так, при длительной белково-калорийной
недостаточности не только уменьшается масса тела, но и снижается физическая и
умственная работоспособность человека. Избыточность питания, повышение в
рационе жиров, особенно животных, вызывают ожирение (превышение должной массы
тела на 15 % и более). При нем поражаются практически все физиологические
системы организма, но чаще и раньше сердечнососудистая (атеросклероз,
артериальная гипертензия и др.), пищеварительная, эндокринная (в том числе
половая), нарушается водно-солевой обмен. Избыточный прием пищевого сахара
способствует развитию сахарного диабета, дисбактериозу, кариесу зубов и др.
Данные вопросы подробно рассматриваются в курсе клинических дисциплин, но
общий принцип состоит в том, что не только избыточное и недостаточное
питание, но и его несбалансированность, при котором отдается предпочтение
какому-то определенному виду пищи и пищевому веществу, является фактором
риска для развития ряда заболеваний.
Должны быть оптимизированы (сбалансированы) в рационе белки
с незаменимыми и заменимыми аминокислотами, жиры с разной насыщенностью
жирных кислот, углеводы с разным числом в них мономеров и наличием балластных
веществ в виде пищевых волокон (целлюлоза, пектин и др.). В суточном рационе
должны быть сбалансированы продукты животного и растительного происхождения.
Важно наличие в рационе витаминов и минеральных веществ,
которые соотносятся (балансируются) с расходом и потребностями в них
организма в зависимости от возраста, пола, вида труда, времени года и ряда
других факторов, влияющих на обмен веществ.
В рациональном питании важны регулярный прием пищи в одно
и то же время суток, дробность приема пищи, распределение ее между завтраком,
обедом, ужином, вторым завтраком, полдником. При 3-разовом питании в сутки
первые два приема составляют 2/з суточной энергетической ценности («калоража»)
пищи и ужин— '/з. Часто суточный рацион по энергетической ценности
распределяется следующим образом: завтрак — 25—30 %, обед — 45—50 %, ужин —
20—25 %. Время между завтраком и обедом, обедом и ужином должно составлять
5—6 ч, между ужином и отходом ко сну — 3—4 ч. Эти периоды предусматривают
высоту активности пищеварительных функций, переваривание и всасывание
основного количества принятой пищи. Более рационально 5 — 6-разовое питание. При
5-разовом питании на первый завтрак должно приходиться около 25 % калорий
суточного рациона, на второй завтрак — 5—10 % (легкая закуска — фрукты, чай),
на обед — около 35 %, на полдник — 25 %, на ужин — 10 %. При 4-разовом приеме
пищи на первый завтрак должно приходиться 20—25%, на второй завтрак — 10—15
%, на обед —35—45%, на ужин — 20—25 % калорий суточного рациона.
Фактическое распределение суточного рациона имеет
существенные различия в связи с климатическими условиями, трудовой
деятельностью, традициями, привычками и рядом других факторов.
Адекватное питание. А. М. Уголев предложил теорию
адекватного питания, в которой принят постулат теории сбалансированного
питания о соответствии расхода энергии и поступления ее в организм в составе
пищевых веществ. Данный постулат принимается целиком. Некоторые из положений
теории уточняются, а ряд других несет принципиально новые теоретические
подходы и вытекающие из них практические выводы. Согласно этой теории,
питание восполняет молекулярный состав, энергетические и пластические расходы
организма, поэтому важно соответствие набора и свойств пищевых веществ
ферментному и изоферментному спектру пищеварительной системы. Такая
адекватность (соответствие) должна быть в полостном и мембранном пищеварении,
адекватными механизмами резорбции должны быть и всасывающиеся из кишечника
питательные вещества.
В теории подчеркиваются трехэтапность пищеварения и
необходимость индивидуальной и видовой адекватности питания всем трем его
этапам.
Примером их несоответствия являются различные
ферментопатии, например лактазная недостаточность. В этом случае молоко в
рационе является неадекватным видом пищи. Особое внимание в теории обращено
на многоцелевое назначение в составе пищи балластных веществ, о чем сказано в
главе 9.
Автор теории адекватного питания рассматривает
ассимилирующий пищевые вещества организм как «надорганизм», имеющий как
организм хозяина свою эндоэкологию, образуемую микрофлорой кишечника.
Первичный поток нутриентов пищи формируется в результате ее переваривания и
всасывания. Кроме того, есть поток вторичных пищевых веществ, образующихся в
результате деятельности микроорганизмов кишечника. Эта деятельность
определяется эндогенными и экзогенными (составом и свойствами принимаемой
пищи, ее всасыванием в пищеварительном тракте) факторами.
В зависимости от них что-то «достается» или «не достается»
микроорганизмам и обусловливает изменение их количества, состава, свойств,
потока в кровь и лимфу вторичных пищевых веществ, в их числе незаменимых,
биологически активных веществ и токсинов.
Из компонентов пищи в результате их гидролиза и
трансформаций с участием микроорганизмов образуются вещества, регулирующие
деятельность физиологических систем организма. За счет этого пища обладает не
только свойствами питательных веществ с их энергетической и пластической
ценностью, но и способностью в достаточно широких пределах изменять многие
физиологические процессы (включая поведение, защитные, в том числе иммунные,
механизмы).
Рассмотрение теории адекватного питания как составной
части учения о процессе ассимиляции пищи всеми живыми системами, нахождение у
них общих механизмов реализации питания привело А. М. Уголева к необходимости
объединения этих вопросов в одной науке, которую он назвал трофологией.
Предметом трофологии «...являются общие закономерности
ассимиляции жизненно необходимых веществ на всех уровнях организации живых
систем — от клетки, органа и организма до соответствующих связей в популяции,
биоценозах и биосфере» (А. М. Уголев).
Нормы питания
В настоящее время в нашей стране приняты «Нормы
физиологических потребностей в пищевых веществах и энергии для различных
групп населения»1. Это официальный нормативный документ для планирования
производства и потребления продуктов питания, оценки резервов продовольствия,
разработки мер социальной защиты, обеспечивающих здоровье, расчетов рационов
организованных коллективов. Эти нормы широко используются во врачебной
практике.
Предусмотрено, что энергетическая ценность суточного
рациона должна соответствовать и компенсировать суточные энергетические
затраты определенных групп населения. Определены 5 групп мужчин и 4 группы
женщин (табл. 10.7). В каждой группе взрослого населения выделены по 3
возрастных подгруппы от 18 до 59 лет . Дополнительно введены две подгруппы
лиц престарелого и старческого возраста (60—74, 75 лет и более).
Учитывая, что каждый пищевой продукт имеет определенную
энергетическую ценность, и пользуясь этими таблицами, можно вычислить
энергетическую ценность рациона и всех его компонентов.
Каждая из выделенных по физической активности, полу и возрасту
группа населения с учетом средней величины усвоения питательных веществ имеет
нормы количества белков (в том числе животных белков — 55 %), жиров (30 % от
общей энергетической ценности рациона и 4—6 % отведено незаменимой линолевой
кислоте), углеводов, минеральных веществ и витаминов.
В «Нормах» учтены беременные и кормящие матери по двум
срокам лактации (1—6 и 7—12 мес), у которых повышены энергетические затраты и
соответственно — потребность в питательных веществах с учетом потребления их
плодом, а затем и ребенком, вскармливаемым грудным молоком.
Серьезное внимание в «Нормах» обращено на минеральные
вещества и витамины. Так, взрослым людям минеральные вещества рекомендованы в
следующих количествах (мг в сутки): кальций—800 (в престарелом
возрасте—1000), фосфор—1200, магний — 400, железо — 10 (женщинам — 18), цинк
— 15, йод — 0,15.
Особое внимание уделено определению физиологических
потребностей для детей и подростков (табл. 10.8), которые разделены на 11
возрастных и половых (начиная с 11 лет) групп. Специально оговорены группы
подростков, занимающихся в СПТУ, где достаточно велики энерготраты в связи с
работой учащихся на производстве.
в том числе животные
Определены и нормы минеральных веществ для каждой
возрастной группы.
Предусматривается повышение калорийности рациона лиц,
живущих в районах Севера, где энерготраты увеличены на 10—15 % относительно
населения основных климатических зон России. Населению Севера рекомендуется
иное соотношение в рационе белков, жиров и углеводов, соответственно 15, 35 и
50 % от общей энергетической ценности рациона, что составляет их соотношение
1:2,3:3,3. В этом соотношении увеличена доля энергоемких жиров и уменьшено
относительное количество углеводов.
Определены и приведены в справочниках уровни потребления
микроэлементов детьми различного возраста и взрослыми.
Следует иметь в виду, что каждая специфическая профессия и
вид труда имеют соответствующие уточнения и дополнения к действующим «Нормам»
питания.
|