Внутренний самомассаж
Одних только дыхательных упражнений для полного
восстановления и нормального функционирования органов брюшной полости далеко
не достаточно. Нужны еще специальные позы и движения. Для этого рекомендую,
ряд упражнений, на первый взгляд, очень сложных и трудных для выполнения. На
их овладение стоит затратить усилия и время, ибо они единственные в своем
роде и дают поразительные результаты в развитии мышц брюшного пресса и
производят наилучшее действие на органы брюшной полости и малого таза.
Упражнение на втягивание
брюшной стенки
Исходные положения: лежа на спине, на боку. Ноги могут
быть выпрямлены или согнуты в коленях (тогда мышцы живота расслаблены); лежа
с приподнятым тазом; сидя, руки на коленях; стоя на коленях с опорой на руки
и выпрямив корпус; наконец, стоя (для кого это возможно), ноги на ширине
плеч, колени слегка согнуты, туловище немного наклонено вперед, ладони
упираются в нижнюю треть бедра.
После спокойного предварительного вдоха через нос, полным
энергичным выдохом через рот освобождаем легкие, поднимая диафрагму как можно
выше, создавая своеобразный вакуум в полости живота. После чего сильно
сокращаем и втягиваем в себя брюшную стенку так, чтобы живот «исчез». Затем
на задержанном дыхании в фазе выдоха отпускаем живот, расслабляя мышцы, и
втягиваем вновь. Для начала делать подряд по 3—5 колебательных движений
стенкой. Можно на одной задержке сделать 10—20 и более «качательных» движений
брюшной стенкой. Но. разумеется, это требует тренировки. Затем — полный вдох
и продолжительный выдох.
Более трудные варианты: I) изолированное сокращение прямых
мышц живота при одновременном расслаблении и втягивании косых (стремясь
собрать мышцы в центре, сужая талию, придать животу форму «столба»); 2)
поочередное изолированное сокращение косых мышц с одной стороны, например,
справа, а слева расслабить и втянуть в себя (сдвинув «столб» мышц вправо).
Затем сменяем сокращение на расслабление, и наоборот, облегчая при этом
сокращение с соответствующей стороны (путем усиления давления на бедро
одноименной рукой). Затем то же с другой стороны. Мышцы как бы скручиваются и
перемещаются из стороны в сторону, как в приеме массажа — разминании.
3-й вариант — самый трудный, объединяющий предыдущие.
Медленное круговое движение бедрами и тазом, поочередно медленно сокращая и
расслабляя мышцы живота (по кругу). Несколько раз справа налево, а затем
наоборот— слева направо. Такая периодическая смена (повышение и снижение)
внутрибрюшного давления оказывает массирующее действие на внутренние органы,
в частности на толстый кишечник, что обеспечивает его лучшее опорожнение.
Лечебное действие: все внутренние органы брюшной ' полости
получают прекрасный внешний массаж стенкой живота, довольна энергичный и в то
же время естественный и специфичный. Это могучее средство борьбы с вяло!!
перистальтикой, застойными явлениями, активизирующее внутрибрюшное
кровообращение и отвод избыточного количества вялоциркулирующей крови из
нижней части живота, малого таза и внутренних органов. Оживляет
кровообращение и обмен веществ, разогревает все тело, укрепляет все группы
мышц живота, избавляя от жировых отложений. Воздействует механически
непосредственно на желудок и кишечник, поэтому выполняется только при
пустом желудке.
Л. КРАСОВ
|