Журнал «Твоё здоровье»

Издательство Знание 10/88

Предупредить застойные явления

Для постоянно прикованных к постели положения на животе и стоя на коленях не случайно являются лечебными позами. Это пассивная гимнастика для тазовых органов и брюшной полости. И прежде всего позы, а точнее, контрпозы и упражнения восстанавливают «порядок» в брюшной полости и малом тазу, являясь верным средством в борьбе с застойными явлениями и профилактикой образования внутренних пролежней. Ежедневные упражнения, хотя бы по несколько минут, но неоднократно в течение дня, особенно эффективны, если проводятся регулярно.

Наиболее благоприятны (оптимальны) исходные положения, изменяющие направление силы внутрибрюшного давления и силы тяжести самих органов: положения с приподнятым тазом, коленно-локтевое, коленно-ладонное — лежа на спине или на животе, но с приподнятым ножным концом кровати  (либо на вращающемся столе). Такие исходные положения являются наиболее физиологически выгодными для поврежденного позвоночника.

Упражнение 1. Исходное положение (И. п.): стоя на коленях с опорой на предплечья или прямые руки. Задерживая дыхание на вдохе, максимально выгнуть спину вверх, сделав ее круглой, голову опустить. Держать на 4 счета. При этом втянуть живот в себя, одновременно сокращая мышцы промежности. Затем расслабить все мышцы, стараясь как можно ниже прогнуться в пояснице, поднять голову — выдох.

Упражнение 2. И. п.— то же. Вращение таза в одну и другую стороны. Дыхание свободное (30—40 с).

Упражнение 3. И. п.— лежа на животе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулак. Поочередно поднимать выпрямленные ноги вверх с одновременным напряжением мышц ягодичных и промежности. Дыхание произвольное (20—30 с).

Упражнение 4. И. п.— то же. Задерживая дыхание на вдохе поднять выпрямленные ноги вверх, одновременно напрягая мышцы ягодичные и промежности. Полностью расслабиться — выдох.

Упражнение 5. И. п.— стоя на коленях, с опорой на прямые руки — вдох. Одновременно поднять противоположную руку и ногу вверх. Держать 5—10 с. Опуститься в исходное положение — выдох. То же с другой стороны. Повторить 3—4 раза.