Как можно
предотвратить боли в спине
Так же, как и при других заболеваниях, в этом случае тоже
существует определенный тип предрасположенности к возникновению болей в
спине. Часто она определяется генетическими факторами, но гораздо сильнее она
обусловлена образом жизни в детском и подростковом возрасте. Недостаток
движения, занятий спортом, неправильное распределение нагрузок на позвоночный
столб при сидении за школьной партой, неподходящая обувь - все это уже в
молодости может сказаться на нашем позвоночнике. Ученые рассматривают и
возможность негативных последствий преждевременных попыток родителей
поставить ребенка на ножки и научить его ходить. В зрелом возрасте у целого
ряда профессий сказываются односторонние и монотонные нагрузки на позвоночный
столб из-за стереотипных движений, так же как и сидячая работа, которая
способствует ослаблению мышц, окружающих позвоночник (мышечный корсет).
Необходимо заботиться о правильной работе позвоночника и достаточной силе
мышц, чтобы обеспечивать более равномерное распределение нагрузок на
позвоночный столб, что нужно начинать уже в детском возрасте и не забывать в
течение всей жизни. Мышечный корсет имеет огромное значение для правильной
реакции позвоночника на механические нагрузки. Это подтвердили и классические
рентгенологические обследования групп населения, занимающихся тяжелым
физическим трудом (например, лесорубов), у которых хотя и были большие
изменения в позвоночном столбе, но благодаря хорошо развитой мускулатуре,
никогда не было болей в спине.
Наше усилия должны сосредоточиваться на двух направлениях:
- бороться со снижающейся физической активностью
и слишком сибаритским образом жизни;
- бороться с односторонними нагрузками на
позвоночник, свойственными некоторым профессиям (шахтеры, зубные врачи,
ткачихи, официанты и т. п.), при помощи компенсационных физических упражнений.
Наученные опытом предприниматели в Японии, Швеции, Канаде
и других странах устраивают для своих рабочих короткие перерывы в рабочее
время, во время которых проводится специальная производственная гимнастика,
состоящая в основном из компенсационных упражнений. Ряд зарубежных фирм перед
приемом на работу потенциального сотрудника проводит его обстоятельное
медицинское освидетельствование. При этом анализируется, выдержит ли его
позвоночник будущий режим труда. Вместе с тем будущий работник
инструктируется, как предотвратить возможное повреждение позвоночника в ходе
будущей трудовой деятельности. Противопоказано длительное сидение перед
телевизором или поездки на автомобиле вместо прогулок. Можно рекомендовать
более активный образ жизни как компенсацию неизбежных в ходе работы нагрузок
на позвоночник. Из физических упражнений можно посоветовать также ходьбу по
мягкой земле (песку) и плавание, особенно на спине.
Каждый из нас, здоровый или больной, должен привыкнуть к
следующему:
1. Правильно держать туловище стоя и во время
ходьбы.
2. Правильно держать туловище сидя.
3. Правильно поднимать и переносить тяжести.
4. Спать в правильном положении.
Относительно первого пункта: навык правильно держать
туловище формируется с самого раннего возраста. Вялая поза с расслабленным
животом и обвисшими плечами предрасполагает к возникновению болей в спине.
Голова, шея и грудная клетка должны располагаться на одной оси. Позвоночнику
будет легче, если одна из ног (в положении стоя) будет находиться на
подставке. Обувь должна быть мягкой и эластичной. Слишком высокие каблуки на
женских туфлях могут приводить к ненормальному искривлению поясничного отдела
позвоночника.
Относительно второго пункта: к болям в позвоночнике может
привести и неправильное положение тела при сидении. Стул не должен быть
слишком низким, а его спинка должна доходить до лопаток. Удобно так подобрать
спинку, чтобы она соответствовала поясничному искривлению позвоночника.
Рабочий стол должен быть достаточно высоким, чтобы при работе и письме нам не
нужно было бы излишне нагибаться. Это относится и к сиденьям в автомобиле. В
положении сидя давление на межпозвоночные диски (относительно положения лежа)
увеличивается примерно на 40%. Иногда необходимо встать и потянуться, даже
немного пройтись. При работе, связанной с поворотами туловища в положении
сидя, лучше всего использовать вращающийся стул, который позволяет двигаться
всем телом.
Относительно третьего пункта: очень важна система работы с
тяжестями - их переноска и подъем. Нужно постоянно следить, чтобы при
поднятии тяжестей мы одновременно не поворачивались, выгоднее даже немного
расставить ноги или поднимать что-либо из полуприседа. При подъеме тяжестей
лучше всего стать как можно ближе к поднимаемому предмету, держать его как
можно ближе к телу и при возможности опереть его на себя. Тем самым мы
несколько сокращаем удельное давление на нас этого предмета. Если нам
приходится переносить тяжести в руках, то нагрузку следует равномерно
распределять на обе руки, а лучше всего груз переносить в ранце на спине.
Относительно четвертого пункта: правильное положение тела
во сне также имеет большое значение. Спать лучше всего в мягкой постели с
твердым основанием (например, матрасом на поролоновой основе). Под голову и
шейный отдел позвоночника лучше всего подкладывать одну небольшую упругую
подушечку. Вредно спать на животе, лучше всего спать на спине или на боку.
|